S’ha parlat molt dels beneficis d’aquesta practica té tant per grans com per petits, però, què és realment el mindfulness? El mindfulness per nens te avantatges reals?
Des de l’equip d’Eix Estels volem resoldre tots aquests dubtes, per això, avui us parlem sobre els avantatges del mindfulness per nens i adolescents.
Què és el Mindfulness?
El mindfulness és una coneguda tècnica de relaxació d’origen budista que, pretén reduir l’estrès de la persona que el practica.
És important recalcar, que el mindfulness pot basar-se en la meditació, però no té perquè. Per tant, ni tota la meditació implica mindfulness, ni tot el mindfulness requereix meditació.
Per tant, podríem definir aquest concepte com l’atenció plena. És la capacitat de la nostra ment per estar en el present, de prendre consciencia de cada moment que vivim.
L’objectiu final seria aconseguir ser conscients del nostre entorn, els nostres pensaments i de les nostres emocions en cada moment, i prendre distancia per poder analitzar-ho tot i no reaccionar immediatament.
Mindfulness per nens: quins avantatges té?
S’ha demostrat que ensenyar mindfulness als més petits té múltiples avantatges. Des d’ajudar-los a gestionar millor l’estrès (que els nens també pateixen), fins a relaxar-se i dormir millor, aprendre a focalitzar l’atenció en una única cosa, gestionar i desenvolupar la intel·ligència emocional...
A més, el mindfulness per nens és molt útil per ajudar en el tractament de segons quins trastorns, com ara el per dèficit d’atenció i hiperactivitat. Gràcies a la investigació que s’ha anat fent en els últims temps, molts centres escolars ja han implementat algunes d’aquestes tècniques en els seus programes i plans docents.
Hi ha estudis que han demostrat que aprendre mindfulness ha ajudat a un alt percentatge de nens a comprendre millor les seves emocions. Això ha tingut un impacte molt positiu en altres àrees de la seva vida escolar, com per exemple l’augment de l’assertivitat i l’empatia envers els companys, així com del rendiment acadèmic. D’altra banda, també influeix en la reducció de comportaments agressius.
Mindfulness per nens i adolescents
Un cop vistos els clars avantatges d’iniciar als més petits en la pràctica del mindfulness per nens, us recomanem un parell d’exercicis relacionats, vàlids tan per nens com per adolescents.
- La granota: Les granotes es caracteritzen per ser capaces de fer grans salts, però també tenen la capacitat de quedar-se molt quietes i observar-ho tot. Només mouen la panxa al respirar. L’objectiu és practicar la respiració i observar com l’aire entra i arriba als pulmons i la panxa. És un exercici perfecte per practicar abans de dormir o quan el nen està molt alterat.
- Mandales: Les mandales són cercles que representen l’univers de forma simbòlica, típics del budisme. Pintar mandales és una molt bona manera d’endinsar a petits i grans en el món del mindfulness, ja que ens ajuda a fomentar la concentració i la creativitat. Dit d’una altra manera, és una manera molt fàcil d’entrar en la meditació.
En resum
Estar clar que introduir el mindfulness per nens i adolescents a les aules te molts beneficis. A més de ser una eina espectacularment útil per ajudar als alumnes a millorar el seu rendiment escolar, també aconsegueix que aprenguin a entendre les seves emocions i, per tant, millorin el seu comportament, la seva percepció de si mateixos i les relacions amb la resta de companys.
I tu, què opines sobre el mindfulness per nens i adolescents? El practiques amb els teus alumnes? T’han funcionat els exercicis?
Deixa’ns un comentari, et llegim, creem comunitat.
